ぐっすり眠りたい人へ
はじめに
こんにちは。牛久カッパ整体院日立店です。
身近な食べ物に睡眠をサポートする食べ物があるのをご存知でしょうか？
本日はその中から３選お伝えします！
1.バナナ
セロトニンの生成を助ける
バナナに含まれる『トリプトファン』は”幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンの材料になります。
→リラックスの効果が高まり、自然な眠りへ導きます。
寝る１〜２時間前に食べるのがおすすめ！
2.ヨーグルト
腸内環境と睡眠は関係が深い！
腸内環境が整うと、幸せホルモン『セロトニン』の分泌がスムースになります。
結果として自然な眠りをサポートしてくれます。
→ぐっすり眠るための土台作りに◎
無糖タイプがおすすめ！はちみつや果物を少しプラスすると◎
3.牛乳
リラックスしやすくなる
牛乳に含まれる『トリプトファン』や『カルシウム』は、リラックスを促し、深い眠りをサポート。温めて飲むとより効果的です。
寝る３０分前〜１時間前にホットミルクを１杯。
効果を高めるために意識したいポイント
○食べるタイミングを意識する
○バランスよく取り入れる
○毎日の習慣にすることが大切
